[...] sztangielek bokiem 10/10/10/10 § unoszenie hantli przodem 12/10/8/6 § uginanie nadgarstków podchwytem uginanie nadgarstków nachwytem Piątek DZEN 4 NOGI § Hack-przysiady 12/10/8/6 § Prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8 § Uginanie nóg w lezeniu 12/10/10/8 § Wspinanie na palcach w staniu 15/15/15/15 Ja bym tak dal to [...]
Brakuje ankiety. A - Przysiady ze sztanga 4s - Wiosłowanie sztanga 3s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s - Triceps: Wyciskanie, francuskie 3s - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s B - MC (klasyk) 4s - Plecy: Podciąganie nachwytem 10x max 3s (z przeciwwaga) - Wyciskanie hantli na głową w [...]
[...] Tak samo szkodzic nadmiar jak i brak ruchu. Co do martwego ciagu- oczywiscie to cwiczenie wspaniale wzmacnia wielkie grupy miesni w naszym organizmie, podobnie zreszta jak przysiady (nie mowiac juz o ogolnym anabolizujacym wplywie tych cwiczen na organizm). Jednakze jednoczesnie STRASZNIE wplywa na nasz kregoslup. Przeciazenia sa tam ogromne. [...]
Jak Kilob +, wg. mnie dobrze wyglodaloby to tak Nogi: Przysiady ze sztangą /Martwy Ciąg Wspięcia na palce w staniu ze sztangą Klatka: Wyciskanie płasko Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego Przyciąganie linki wyciągu dolne do brzucha Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Triceps: Wyciskanie [...]
[BLOG] mbbs/we set the standards
Trening C Nogi Uda Przysiady sztanga r/40kg/20pow 1/80/12 2/100/12 3/110/8 4/120/6 Wykroki sztanga 1/40kg/16pow+26 bez sztangi(spacer) 2/40/12+20 bez sztangi(spacer) 3/20/10+20 bez sztangi(spacer) Uginanie siedząc 4x12pow Uginanie leżąc 4x14pow Łydki Wspięcia na palce 4x25pow Trening jak dla mnie masakra szczerze [...]
[...] to podzielenie ciała na 2 grupy. Push-wyciskanie, Pull-podnoszenie Ćwiczeniami PUSH sa : -wyciskanie sztangi leżąc - wyciskanie na barki - francuskie - prostowanie/przysiady - Wspięcia itd. PULL- -wiosłowania - podciągania - martwy, kołyska itd. - uginanie leżąc - szrugsy - uginanie ramion ze sztanga/sztangielką itd. [...]
Hmmm, ale wtedy trening mi się bardzo wydłuży, poza tym zwiększa to intensywność. A co myślisz o czymś takim? Nogi: - Przysiady Wykroczne 4s/15 Barki: - unoszenie ramion bokiem w górę w siadzie 3s/15 Tricepsy: - wyciskanie francuskie w leżeniu 3s/15 Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 3s/12 - Martwy ciąg 3s/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
na nogi normalne przysiady rób, na łydki 3 serie wystarczą przedramion nie musisz ćwiczyc i ułóż kolejność partiami po kolei ze sobą współpracującymi np. klatka- barki- triceps- plecy -nogi- biceps lub na odwrót... Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-05-07 17:10:32
przysiady 5x 15-6, przed tym 2 serie rozgrzewkowe lydki 4x20, 20 wystarczy-jak nie czujesz lydek to poprostu skup sie na technice i zwieksz ciezar
[...] efektów lub słabe. Był okres kiedy ćwiczyłem FBW 2 razy w tyg i powiem szczerze że przy moim treningu były nawet fajne efekty ale skupiałem się na podstawowych ćwiczeniach przysiady, wiosło, drążek i jakies wyciskanie na barki. Ramiona w tym treningu też trenowałem. Dla mnie optimum to trzy treningi w tygodniu. Jednak przy dwóch w tyg [...]
-Przysiady ze sztanga Na zmianę z MC -Wyciskanie lezac -Sciaganie linki gornego wyciagu Drążek podchwytam -Wioslowanie Na zmianę z drążkiem -Wyciskanie sztangi z klatki, sprzed glowy. 1.I tu moje pytanie, czy plan moze wygladac tak? Może 2. CHcialbym sie rowniez dowiedziec czy podczas robienia 15 w kazdym cwiczeniu robic 1 serie czy 2? bo z tego [...]
A własnie to sciagnolem tego pdf. z tymi gimnastykami Fredzior czaj mój trening taki ustaliłem. Front Lever - straddle 10 razy po 5 sekund (dam rade 10 sec) Planche - frog stand 10 razy po 6 sekund (dam rade okolo 20-30 ale po 1 cwiczeniu ta licza spadnie do 10 wierze wto xD) Podciaganie nachwytem 5 serii 5 pow (dokladnie powoli) Pompki z nogami [...]
[...] przodem brzuch spiecia 3xmaks unoszenie nóg w zwisie na drażku 3xmaks b1 biceps uginanie ze sztanga 3x8 mlotki 2-3x8-10 triceps francuz 3x8-10 pompki w podporze 3x8 uda przysiady ze sztanga 3x8 prostowanie 3s a2 klatka wyciskanie skos 4s rozpietki skos 3s pomki z nogami w gorze 2s plecy drazek podchwyt 3s mc na prostych 3s barki unoszenie [...]
[...] 4)szurgusy 15 12 10 z sztangielkami 120s BICEPSY 1)uginanie ramion z sztangą stojąc 10 8 8 6 4120s 2)uginanie ramion z sztangielką z sumpinacją 12 12 12 90s 90s NOGI 1)przysiady z sztangą na barkach 12 10 8 6 130s 3)wstępowanie na ławkę z sztangielkami w dłoniach 12 12 12 90s PRZEDRAMIĘ -uginanie nadgarstków podchwytem-10 10 10 10 10 60 s [...]
Nie bylo mnie w domu, stad ta pozna odpowiedz. Doradzasz plan 3 dniowy także taki wklejam, niedzielony i bez regresji. ,,przy mc spróbuj skrócić zakres ruchu- powiedzmy od kolan'' a to przy mc nie kladzie sie sztangi na ziemie? może zamiast mc, wiosłowanie? czy odpada? serie i powt moga byc? Nogi: Przysiady ze sztanga 10,9,9,8 Plecy: MC [...]
[...] 65minut Klatka -pompki zwykle 4s 22,22,22,22p Plecy -pod. do klatki 4s 6,6,6,6p Triceps -pompki wąsko 3s 15,14,12p Biceps -eks jedn. st. 3s 15,14,12p Nogi -przysiady bez ob. 4s 40,35,30,30 -wspiecia bez ob. 3s 30,30,27p Brzuch -spięcia 3s 25,25,20p Uwagi: powtorzenia idą w górę bardzo zaskoczylem sie przysiadami po [...]
[...] z tematow podwieszonych i najlepiej na tym wyjdziesz. Chociażby temat pierwszy rok treningów. Właśnie będę zaczynał od poniedzialku trening 3 dni w tygodniu (pon śr pt) przysiady ze sztanga na barkach, martwy klasyczny, wyciskanie sztangi pozioma, podciaganie podchwyt wąsko. Tak jak opisałeś w etapie 2. Wszystko po 5 serii 10 do 12 powt. [...]
[...] z tematow podwieszonych i najlepiej na tym wyjdziesz. Chociażby temat pierwszy rok treningów. Właśnie będę zaczynał od poniedzialku trening 3 dni w tygodniu (pon śr pt) przysiady ze sztanga na barkach, martwy klasyczny, wyciskanie sztangi pozioma, podciaganie podchwyt wąsko. Tak jak opisałeś w etapie 2. Wszystko po 5 serii 10 do 12 powt. [...]
mam jeszcze jedno pytanko a niechce zakladac nowego postu: dzisiaj wykonalem przysiady (4 serie) 70kg - 12powt 80kg - 10powt 90kg - 8powt 95kg - 8powt I chcialbym wiedziec ile bym wzial na maxa, ale boje sie robic - jak to obliczyc? ********************** Gazety kulturystyczne za free [...]
nie podałeś żadnych informacji o sobie, co do samego treningu osobiscie wolalbym w jeden dzien wrzucic ciagi w drugi przysiady niz lazczyc te cwiczenai w jednym treningu oraz zwiekszylbym liczbe serri w plecach, nogach, barkach 4 w pozostalych 3 serie
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
